Os exercícios aeróbicos — como caminhada, pedalada, futebol ou basquete — em ritmo moderado são os melhores para essa queima de gordura. Os batimentos cardíacos devem se manter entre 60% e 80% do limite máximo da pessoa, do contrário, você se cansa e interrompe o exercício antes de começar a queimar os pneuzinhos. “Só depois de 10 a 15 minutos de prática é que o corpo recorre à gordura como combustível energético”, afirma o personal trainer Silvio Cabral. A primeira fonte de energia é o ATP-CP, sistema de moléculas armazenadas nas células dos músculos, mas se esgota em 10 segundos. Depois, o organismo recorre ao glicogênio, subproduto dos carboidratos que fica no fígado e músculos. Em último lugar vem a gordura. Veja abaixo como (a tão indesejada) é queimada.
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